熱中症予防！水分補給のポイントは上手く使い分けること

これから全国で梅雨も明けて、いよいよ夏真っ盛りになります

毎年この頃になると連日のように熱中症のニュースが流れますね


熱中症予防のポイントは、いかに上手く水分補給をして効率よく尚且つカラダに負担をかけずに水分と電解質を取り込むかということです

熱中症の人が増加するこの時期、オススメされているスポーツドリンクの多くには、水・糖質・ミネラル・ビタミンなどがバランスよく入っています

ただし、これらの吸収には”浸透圧”が関係しているため、ただ沢山飲めば良いと言うわけではありません

では、何を基準にして選ぶのが良いのでしょうか

ポイントはアイソトニックとハイポトニックを上手く使い分けることです

そもそもこの2つは何が違うと言うと、糖質の濃度です

アイソトニック：糖質2.5％以上～8％

　体液とほぼ同じ浸透圧に設定されていて運動前の飲用がオススメ

　（例）ポカリスエット、アクエリアス、GREEN DAKARA

ハイポトニック：糖質2.5％以下

　体液より低い浸透圧に設定されていて運動中・後の飲用がオススメ
　（例）ヴァーム、OS-1、SUPER H2O

スポーツドリンクは、水に糖質・ビタミン・ミネラルなどが溶けたもので、吸収の速さには浸透圧が大きく関係してきます

一般的に、運動中や運動後など活動時の浸透圧は安静時の浸透圧よりも低くなる傾向にあります

また、脱水症状を引き起こしやすい環境下や発熱時にも体内の浸透圧は下がる傾向にあります

飲む時に、体液の浸透圧と飲料の浸透圧を近づけることで効率よく体内に取り込むことが出来ると言われています

運動や活動前には、エネルギーとなる水分・糖質・アミノ酸を重視し、運動や活動後には汗で失った水分・ミネラルを重視するようなイメージです

また、カラダ作りでプロテインを飲んでいるという人は、運動後30分以内の摂取がオススメです

この30分間は、ゴールデンタイムとも言われていてカラダ作りだけでなく消耗した筋肉などのカラダのケアをするのに最適な時間です


先ほど、運動前にはアイソトニック、運動中・後にはハイポトニックを飲むと書きましたが、3回全て500ml～2Lを一気飲みすると良いと言うことではないですよ

飲み過ぎると、ペットボトル症候群のような急性の糖尿病になったり、吸収しきれない水分がお腹の中に溜まってたぽたぽになります

余談ですが、ポカリスエット500mlにはスティックシュガー11本分に相当する糖分が入っているそうですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

そりゃそんなものを水代わりに継続的に飲んでいたら糖尿にもなりますね


アイソトニックを2～3倍に希釈すると浸透圧としてはハイポトニックになります
（マラソンなどの給水場ではこのタイプが置いてあることがあります）

浸透圧はハイポになりますがその他の成分も希釈されてしまうので個人的にはどうかなと思いますけど…|дﾟ)

（あくまでも）個人的に実践しているのが...

運動・活動前には

しっかり動く前にはカロリーちょっと高めな「マルチエネルギー」

ほどほどに動く時にはカロリー抑えめの「リフレッシュチャージ」

 
味の素㈱ＨＰより引用（アミノバイタルゼリー）

運動中には、ハイポトニックでアミノ酸も効率よく摂れる「アミノバイタルウォーター」

  　
味の素㈱ＨＰより引用（amino VITAL water）

FOR ACTIVEの方がビタミンが配合されているので後々疲れを残したくないと言う場合はこちらがオススメです！

運動後も、過度な発汗や脱水を起こしていなければこのままアミノバイタルウォーターを利用しています
　※この時に注意するのは、喉がいくら渇いていたとしても一気飲みを決してしないことです

ここで塩分が欲しいと思ったらタブレットタイプやキャンディタイプの塩を利用することもあります

2年ほど前、英国の医学雑誌BMJとBBCが共同でスポーツドリンクの効能に関する科学的裏付けについて検証した結果を発表しました

その中で、CMやメディアで頻繁に叫ばれている「のどが渇く前に水分補給を」と言った情報に科学的根拠がほとんどないと言う衝撃的なことが書かれていました

どういうことかと言うと...

 

△のどが渇く前に水分補給△
　→実際、のどが渇く前に脱水を起こしていると言うことは全ての人に当てはまるわけではない
　　（ただし感覚機能が低下した高齢者は注意が必要です）

×水分を過度に摂取する×
　→体液のバランスが崩れて水中毒になる危険性がある

△スポーツドリンクをとにかく飲む△
　→糖分過多になる危険性がある


CM内で所ジョージさんと大杉漣さんのやり取りは、汗をかいたらすぐにOS-1を飲めば良いと言う誤解を与えている気がします☠

OS-1のHP上で、500mlに含まれるNaとKの濃度は以下のようになっているので脱水を起こしていない状態で摂ってすぐに何かなるというわけではなさそうですが、普段の食事である程度のNaを摂っていたり持病があったり高齢者だったりと思うと...怖いですね


大塚製薬㈱ＨＰより引用（OS-1のNa・K含有量）

では、いつOS-1を飲むのが良いのでしょうか

１つの目安は、過度な汗をかいた時や脱水を起こしている時です

...が、飲んでいる薬によっては汗が抑制されて隠れ脱水に陥っていることがあります
　※身近なところで言うと、風邪薬や鼻炎薬などに入っている抗コリン成分がそれに当たります

脱水を起こしているかどうかの１つの目安として

♠爪の赤みをチェック♠

　　→爪を押してみて赤みが戻るまでに２秒以上かかると水分不足

♠脇の下の湿り気をチェック♠

　　→汗をかいているはずなのに乾いていたら水分不足

♠手の甲の弾力をチェック♠

　　→手の甲をつまんで皮膚がなかなか戻らなかったら水分不足

OS-1のNa量は結構多いため、脱水を起こしていない状態で飲むとかなりしょっぱく感じます

逆に言えば、OS-1を飲んでおいしいと感じたら脱水がかなり進行しています

アルコール・カフェインは利尿作用があるので、熱中症対策としては✖✖✖です

そう考えると、この時期ドラッグストアなどで頻繁にオススメされる栄養ドリンクを熱中症対策として飲むのはオススメしません


のどがカラカラの時や熱い時にビールを「ぷはーっ」と飲むのは気分爽快かもしれませんが、熱中症を誘発する恐れがあるので注意です！！

アイソトニック、ハイポトニック、はたまた味噌汁や梅干し、タブソルト・ソルトキャンディなど状況に応じて上手に使い分けましょう（何事もほどほどが大事です）

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